在办公室里做的运动
开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。
第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：
1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。
进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。
第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。
1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。
这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。
第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。
1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。
这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。
结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！
国家卫生健康委今天下午举行新闻发布会，介绍推动医养结合高质量发展有关情况。国家卫生健康委老龄健康司司长王海东介绍，调查显示，我国90%以上的老年人都选择居家养老。近年来，国家卫生健康委着力推进居家和社区医养结合服务发展。
一是开展社区行动，提升居家社区医养结合服务能力。组织开展社区医养结合能力提升行动，依托医疗卫生、养老等社区(乡镇)服务机构，提升服务能力，增加服务供给，重点为失能、慢性病、高龄、残疾的老年人提供医养结合服务。鼓励社区(乡镇)的医疗卫生机构和养老机构统筹规划，毗邻建设。支持有条件的医疗卫生机构增设老年养护床位。开展“互联网+护理服务”试点，增加上门护理服务供给。将老年人作为重点人群开展家庭医生签约，为有需求的失能老年人提供上门服务。
二是丰富居家社区医养结合服务内容。开展基本公共卫生老年人健康管理、老年健康与医养结合服务项目。基层医疗卫生机构为
·1.27亿65岁及以上老年人提供健康管理服务。
·5400多万老年人提供康复指导、营养改善指导等医养结合服务。
·1200多万老年人提供失能评估。
·600万失能老年人提供护理指导等服务。
支持医疗卫生机构为老年人提供健康教育、健康管理、医疗巡诊、家庭病床、居家医疗、中医药、心理精神支持、转诊等8项居家和社区医养结合服务。
三是确保居家社区医养结合服务可持续。明确“上门服务费”价格政策，公立医疗卫生机构为老年人提供上门医疗服务，采取“医药服务价格+上门服务费”的方式收费，调动了公立医疗卫生机构为老年人开展上门医疗服务的积极性。福建、河南、陕西等省份已经在有关医保政策文件中新增“上门服务费”价格项目，支持为老年人提供上门医疗服务。
(总台央视记者 杨阳 史迎春）
julejie，benjieluntanchu4changquantihuiyi、8changfenzuhuiyiwai，haijiangjuban“zhongwaimingjiaduihua”“zhongwaiqingnianjunguanxuezheyantaohui”“sunzibingfazhuantiyantaohui”dengzhuantiyantao，binganpaitesecanfanghuodong。zhexiehuodongjiangjiadayuhuidaibiaodecanyuganherongrugan，kuodaluntanyantaodeguangduheshendu，tuidonggeguojiufangwuanquanwentichongfencuoshang、chanshulichang、huajiefenqi，weicujinshijiedehepinganninggongxianliliang。（weiyin、xingyanggonggao）据(ju)了(le)解(jie)，(，)本(ben)届(jie)论(lun)坛(tan)除(chu)4(4)场(chang)全(quan)体(ti)会(hui)议(yi)、(、)8(8)场(chang)分(fen)组(zu)会(hui)议(yi)外(wai)，(，)还(hai)将(jiang)举(ju)办(ban)“(“)中(zhong)外(wai)名(ming)家(jia)对(dui)话(hua)”(”)“(“)中(zhong)外(wai)青(qing)年(nian)军(jun)官(guan)学(xue)者(zhe)研(yan)讨(tao)会(hui)”(”)“(“)孙(sun)子(zi)兵(bing)法(fa)专(zhuan)题(ti)研(yan)讨(tao)会(hui)”(”)等(deng)专(zhuan)题(ti)研(yan)讨(tao)，(，)并(bing)安(an)排(pai)特(te)色(se)参(can)访(fang)活(huo)动(dong)。(。)这(zhe)些(xie)活(huo)动(dong)将(jiang)加(jia)大(da)与(yu)会(hui)代(dai)表(biao)的(de)参(can)与(yu)感(gan)和(he)融(rong)入(ru)感(gan)，(，)扩(kuo)大(da)论(lun)坛(tan)研(yan)讨(tao)的(de)广(guang)度(du)和(he)深(shen)度(du)，(，)推(tui)动(dong)各(ge)国(guo)就(jiu)防(fang)务(wu)安(an)全(quan)问(wen)题(ti)充(chong)分(fen)磋(cuo)商(shang)、(、)阐(chan)述(shu)立(li)场(chang)、(、)化(hua)解(jie)分(fen)歧(qi)，(，)为(wei)促(cu)进(jin)世(shi)界(jie)的(de)和(he)平(ping)安(an)宁(ning)贡(gong)献(xian)力(li)量(liang)。(。)（(（)魏(wei)寅(yin)、(、)邢(xing)扬(yang)供(gong)稿(gao)）(）)
